علامات هشاشة العظام: كيف تتعرف عليها وتقي نفسك؟
هل تعاني من آلام غير مبررة في العظام أو المفاصل؟ قد تكون هذه علامة مبكرة على هشاشة العظام. هشاشة العظام تُعد من المشكلات الشائعة، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. مع التوعية بعلاماتها وطرق الوقاية، يمكن تقليل مخاطر الكسور وتحسين جودة الحياة بشكل كبير.
هشاشة العظام هي حالة صحية تؤدي إلى ضعف العظام وجعلها هشة، مما يزيد من خطر الكسور حتى مع الحركات البسيطة. تحدث هذه الحالة نتيجة نقص المعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، إلى جانب عوامل وراثية وأسلوب حياة غير صحي. أهم علامات هشاشة العظام:
- آلام مستمرة في العظام والمفاصل: خاصة في الظهر والرقبة.
- انحناء الظهر: نتيجة ضعف العمود الفقري.
- الكسور المتكررة: حتى بعد إصابات طفيفة.
- تناقص الطول: مع مرور الوقت بسبب ضعف الفقرات.
أسباب هشاشة العظام:
- نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التدخين وتناول الكحول.
- التقدم في العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- تناول أدوية معينة لفترات طويلة.
طرق الوقاية:
- التغذية السليمة: احرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، واحصل على فيتامين د من التعرض للشمس أو المكملات.
- ممارسة الرياضة: الأنشطة البدنية مثل المشي ورفع الأثقال تعزز صحة العظام.
- تجنب التدخين: لأنه يقلل من كثافة العظام.
- إجراء الفحوصات الدورية: خاصة بعد سن الأربعين لتقييم كثافة العظام.
العلاج: إذا تم تشخيص هشاشة العظام، قد يصف الطبيب مكملات الكالسيوم وفيتامين د، أو أدوية تساعد على تقوية العظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
حماية عظامك تبدأ اليوم! اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وكن نشطًا بدنيًا للحفاظ على صحة عظامك. صحتك هي استثمارك!
المصادر:
- منظمة الصحة العالمية: www.who.int
- مؤسسة هشاشة العظام الوطنية: www.nof.org
