الضغط الطبيعي للمرأة: ما يجب أن تعرفه
هل تعرفين ما هو ضغط الدم الطبيعي لجسمك؟ حافظي على صحتك باكتشاف معدلات الضغط الطبيعية الآن. ضغط الدم هو أحد المؤشرات الأساسية للصحة العامة. الحفاظ على مستوياته الطبيعية أمر ضروري لتجنب أمراض القلب والشرايين، خاصة لدى النساء اللاتي قد يتعرضن لتغيرات ضغط الدم بسبب الحمل أو العمر
ضغط الدم هو القوة التي يدفع بها الدم جدران الأوعية الدموية. يُقاس بوحدتين: الضغط الانقباضي (العالي) والضغط الانبساطي (المنخفض). ما هو الضغط الطبيعي للمرأة؟
- ضغط الدم الطبيعي:
- الضغط الانقباضي: 120 ملم زئبق أو أقل.
- الضغط الانبساطي: 80 ملم زئبق أو أقل.
- ما قبل ارتفاع الضغط:
- الضغط الانقباضي: 121-139 ملم زئبق.
- الضغط الانبساطي: 81-89 ملم زئبق.
العوامل المؤثرة على ضغط الدم عند النساء:
- الحمل:
- قد يؤدي الحمل إلى ارتفاع الضغط (تسمم الحمل) أو انخفاضه.
- التغيرات الهرمونية:
- مثل انقطاع الطمث، مما قد يسبب تغيرات في مستويات الضغط.
- النمط الغذائي:
- تناول الأطعمة المالحة أو الدهنية بكثرة.
- الإجهاد والتوتر:
- يزيدان من خطر ارتفاع الضغط.
كيفية الحفاظ على ضغط دم طبيعي؟
- اتباع نظام غذائي صحي:
- قللي من تناول الملح، وأكثري من الخضروات والفواكه.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مثل المشي أو اليوغا لتحسين الدورة الدموية.
- تقليل التوتر:
- باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
- الإقلاع عن التدخين والكحول:
- يساعد على استقرار ضغط الدم.
- إجراء الفحوصات الدورية:
- لمتابعة مستويات الضغط واكتشاف أي تغيرات مبكرًا.
ماذا تفعلين إذا كان ضغط الدم غير طبيعي؟
- في حالة الارتفاع:
- استشيري طبيبك لتقييم الحالة ووصف الأدوية المناسبة.
- في حالة الانخفاض:
- تناولي سوائل كثيرة ووجبات صغيرة متكررة.
المصادر:
- جمعية القلب الأمريكية: www.heart.org
- منظمة الصحة العالمية: www.who.int
حافظي على صحتك من خلال مراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع نمط حياة صحي. صحتك تستحق الاهتمام!
