نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال
هل تعرف نسبة الدهون المثالية لجسمك؟ تعرف على أهميتها وكيفية الحفاظ عليها. نسبة الدهون في الجسم تلعب دورًا كبيرًا في تحديد الصحة العامة. الحفاظ على نسبتها ضمن الحدود الطبيعية يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجل:
- للرياضيين: 6-13%.
- للرجال العاديين: 14-24%.
- زيادة الدهون (السمنة): أكثر من 25%.
أهمية نسبة الدهون الطبيعية:
- صحة القلب:
- تقليل الدهون الزائدة يحمي من أمراض القلب.
- النشاط البدني:
- الدهون الزائدة تعيق الحركة وتقلل من الأداء البدني.
- تنظيم الهرمونات:
- الدهون الطبيعية ضرورية لإنتاج بعض الهرمونات.
كيفية قياس نسبة الدهون؟
- الأجهزة المنزلية: مثل أجهزة قياس الدهون.
- التحليل الطبي: باستخدام تقنيات مثل DEXA أو تحليل الطيات الجلدية.
طرق الحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية:
- اتباع نظام غذائي صحي:
- قلل من الدهون المشبعة والسكريات.
- زد من تناول البروتين والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مثل تمارين القوة والكارديو.
- شرب الماء بكثرة:
- يساعد في تحسين عملية الأيض.
- النوم الجيد:
- قلة النوم تزيد من تخزين الدهون.
المصادر:
- منظمة الصحة العالمية: www.who.int
- الكلية الأمريكية للطب الرياضي: www.acsm.org
حافظ على نسبة الدهون الطبيعية بجسمك من خلال نمط حياة صحي ومتوازن. صحتك بين يديك، فابدأ الآن!
